تعد القدرة على تذكر المعلومات وإتقانها مهارة يحتاجها كل شخص تمامًا. لا يمكنك الحصول على مثل هذه المهارة إلا عندما لا تخونك ذاكرتك. إذا تمت معالجة البيانات الواردة وتذكرها بسرعة، فإن الشخص يتمتع بعقل واضح ويمكنه تحقيق الكثير.
الجميع يحتاج إلى ذاكرة جيدة. فهو يساعد تلاميذ المدارس والطلاب على إتقان المواد التعليمية بسرعة واجتياز الامتحانات بنجاح، والعاملين في مختلف المجالات على التعامل مع مسؤوليات عملهم واختبارات التأهيل، وكبار السن على الحفاظ على نشاط الدماغ النشط والحفاظ على لياقة بدنية جيدة.
كيف تصبح صاحب الذاكرة المثالية؟
الإجهاد اليومي لا يمر دون أن يترك أثرا. فهي تؤثر بشكل مباشر على عملية التفكير عندما يكون هناك الكثير من المعلومات، والكثير منها غير ضروري. ونتيجة لذلك، يبدأ الشخص في نسيان معظم "الأشياء الصغيرة" المهمة، فمثلاً، عند الذهاب للتسوق، لا يتذكر ما كان ينوي شراءه أو ما إذا كان قد أطفأ الغاز في المنزل عند الخروج. لا يمكن تجاهل النسيان في أي عمر، فالوضع يزداد سوءاً مع التقدم في السن.
ومن بين الطرق المتاحة لتحسين الذاكرة ونشاط الدماغ، يعتبر أفضلها ما يلي:
- إثراء النظام الغذائي بالكربوهيدرات. يتم تحويل هيكل هذه العناصر الغذائية إلى الجلوكوز. لتجديد تناول هذه المادة، يكفي تناول وجبة الإفطار مع عجة، وشريحة من الخبز المطبوخ مع الحبوب الكاملة وحتى عجة.
- الرقص والرياضة. لا تحتاج إلى ممارسة لساعات. ويكفي أداء بعض التمارين لتحفيز تدفق الدم إلى الدماغ. أظهرت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يتحركون بنشاط يستوعبون المعلومات بنسبة 20٪ أسرع من أولئك الذين يهملون ممارسة الرياضة البدنية.
- الكتابة. يتم تسهيل تطوير الذاكرة بشكل جيد من خلال النصوص المكتوبة بشكل غير عادي، ولكن التأثير لا يلاحظ على الفور، ولكن تدريجيا.
- البحث عن المعلومات. لا تفوت الفرصة لتعلم أكثر من مجرد الوفاء بمسؤوليات وظيفتك. وهذا سيساعد بلا شك على تحفيز نشاط الدماغ.
- سجل أماكن الذاكرة. يمكن للأشخاص الذين يوقفون سيارتهم في موقف السيارات الوقوف بجانبها لفترة من الوقت والنظر إلى اليسار أو اليمين ليتذكروا مكان السيارة.
- كمية صغيرة من الكحول عالي الجودة. تناول وجبة صغيرة منه قبل العشاء يساعد على تنمية الذاكرة بشكل جيد، كما أنه ينشط الدورة الدموية.
- تنظيف الأسنان بجودة عالية باستخدام خيط تنظيف الأسنان. يبقى عدد كبير من البكتيريا على اللثة طوال اليوم بسبب الطعام الذي يتم تناوله خلال النهار. وإذا لم يتم التخلص منها بعناية، فإن لها تأثير سلبي على عمل جميع الأعضاء.
من السهل جدًا تطبيق هذه الطرق البسيطة والرخيصة لتحسين الذاكرة في حياتك.
حبوب لتحسين نشاط الدماغ
يقدم علم الصيدلة الحديث العديد من الأدوية التي تحفز وظائف المخ والذاكرة:
جليكاين
يعمل المنتج على تطبيع نشاط الدماغ وعمليات التمثيل الغذائي ويقلل من التسمم. تعمل هذه الأقراص على تحسين نوعية النوم. وهي نوع من الفيتامينات التي لها تأثير أيضي معين يساعد على تحويل التفاعلات التي تحدث في الجسم ودعم العمليات الحياتية الأساسية.
بيراسيتام
دواء ذو تأثير منشط للذهن يستخدم لتحسين التركيز واستعادة الذاكرة وتخفيف الدوخة وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين والخمول. يهدف عمل الأقراص إلى تطبيع عمل الجهاز الدهليزي وتقليل الاكتئاب.
فينيلبيراسيتام
تعمل هذه الأقراص منشط الذهن على تحسين حالة الذاكرة وعمل خلايا الدماغ وتسهيل عملية إتقان وحفظ المعلومات الواردة الجديدة بشكل كبير وتساعد على اجتياز الاختبارات والتقارير والشهادات. يدعم الدواء التبادل السريع للمعلومات بين نصفي الكرة الأيمن والأيسر، وكذلك بين الخلايا في الحالة النشطة ويحسن الحالة المزاجية.
مستخلص أوراق الجنكة بيلوبا
وهو دواء عشبي يساعد على تحسين الدورة الدموية لأنه يغذي خلايا الجسم بالجلوكوز. تمنع الأقراص تكوين جلطات الدم وتزيل طنين الأذن وتستعيد حدة البصر. تعمل على تطبيع الدورة الدموية، مما يساعد على زيادة قدرة الدماغ على التعلم.
حمض جاما أمينوبوتيريك
هو قرص يوصف لتحسين الذاكرة ونشاط الدماغ لمن عانوا من أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم، وكذلك الدوخة المستمرة، وتصلب الشرايين، وتأخر النمو في مرحلة الطفولة، ونوبات الهلع، والتسمم الناتج عن تناول المشروبات الكحولية والأدوية. مثل العديد من الأدوية الأخرى، فهو منشط للذهن.
تعمل الأدوية التي تباع في الصيدليات على تحسين الذاكرة ووظائف المخ وزيادة قدرات الجسم.
يمكن أن تكون الحبوب التي تحفز الذاكرة ونشاط الدماغ أكثر فعالية ولا تسبب ضررًا إذا اتبعت بعض الفروق الدقيقة:
- ليس للجليسين أي آثار جانبية سامة، لذا يمكنك شراء المنتج بدون وصفة طبية.
- فعالية بيراسيتام تعتمد بشكل مباشر على نظام الجرعات. يوصى بتناول هذا الدواء فقط وفقًا لتوصيات الطبيب المختص. المنتج متاح فقط بوصفة طبية.
- تناول فينيل بيراسيتام يحفز عمل خلايا المخ المسؤولة عن الذاكرة، ولكن له موانع عديدة. يمكن للأخصائي فقط تحديد تأثير الأقراص على الجسم، لذلك يتوفر الدواء بوصفة طبية.
- مستخلص أوراق الجنكة بيلوبا، الذي يتم إنتاجه على شكل أقراص، متاح بوصفة طبية ويمكن شراؤه في شكل سائل بدون وصفة طبية.
الطرق التقليدية لتحسين وظائف المخ
يمكنك تنشيط وتحفيز الذاكرة ليس فقط باستخدام الحبوب، ولكن أيضًا باستخدام العلاجات الشعبية المختلفة:
- صبغة البرسيم. لإعداد إعداد محلي الصنع، تحتاج إلى صب 500 مل من الفودكا في نورات البرسيم ووضعها في مكان بارد لمدة 14 يوما. ملعقة من هذا العلاج المنزلي قبل الذهاب إلى السرير تكفي لتحسين صفاء الوعي والعقل والقضاء على الضوضاء في الرأس.
- الفجل مع الليمون. المنتج سهل وبسيط للتحضير. ينظف الأوعية الدموية ويطبيع الدورة الدموية. يتم خلط عصير 3 ليمونات مع جرة من الفجل و3 ملاعق كبيرة من العسل. تُترك هذه الكتلة في الثلاجة لمدة 3 أسابيع، ثم تؤخذ ملعقة صغيرة مرتين في اليوم.
- براعم الصنوبر الصغيرة. يزهرون في الربيع. لا تحتاج لطهي أي شيء من البراعم؛ حيث يتم مضغها ببساطة قبل تناول الطعام، مما يساعد على استعادة الذاكرة وإبطاء عملية الشيخوخة.
التغذية لها تأثير إيجابي على الجسم والذاكرة. يجب أن تكون غنية بالبروتين. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الفواكه المجففة والتفاح أو البطاطس المخبوزة والجزر المطهية والمكسرات وبذور عباد الشمس والسلطات المحضرة بزيت الزيتون والشوكولاتة الداكنة. التوت الأزرق المجمد والطازج له تأثير إيجابي على حدة البصر والدورة الدموية الدماغية.
تدريب الدماغ
من المفيد البدء في ممارسة التمارين العقلية في أي عمر. هناك بعض التقنيات البسيطة لتدريب دماغك:
- قل الكلمات التي تبدأ بكل حرف من الحروف الأبجدية من الأول وهكذا. ويجب أن يتم ذلك في أسرع وقت ممكن.
- تكرار الكلمات الأجنبية التي تحفظها أثناء الدراسة في المدرسة أو الجامعة.
- عد الأرقام بالترتيب العكسي. يمكنك البدء من الخمسين إلى الصفر، ثم توسيع الحدود تدريجيًا.
- لعب المدن، عندما يتم تسمية الأسماء بالحرف الأخير من الحرف السابق.
- العثور على مرادفات لمجموعة متنوعة من الكلمات.
وهو مفيد في حل الكلمات المتقاطعة وحفظ القصائد وحل المشكلات المعقدة.
هناك العديد من الطرق غير التقليدية لاستعادة الذاكرة. تبدو غريبة جدًا، لكن بعض الناس يقولون أشياء جيدة عنها.
"الماء الذهبي" هو أحد العلاجات غير التقليدية التي يتحدث الكثيرون عن فعاليتها بشكل إيجابي. ولا يؤكد العلماء حقيقة تفاعل المعدن النبيل مع الماء، لكن الأشخاص الذين تناولوه يتحدثون بشكل إيجابي عن هذا العلاج.
لتشعر بفعالية المعدن الثمين، يمكنك تحضير علاج خاص. يتم وضع المجوهرات الذهبية التي لا تحتوي على أحجار كريمة في وعاء نصف لتر مملوء بالماء. بعد ذلك، ضع الحاوية على النار، وغلي السائل بحيث يتم تقليل الحجم بمقدار النصف، واتخاذ المنتج الناتج ثلاث مرات في اليوم، ملعقة صغيرة. وبعد أسبوعين فقط، بحسب المراجعات، تتحسن الذاكرة وتقوى عضلة القلب.
ما هي العوامل التي تؤثر سلبا على الذاكرة؟
إن وفرة المعلومات والكم الهائل من النصائح التي يتعين على الإنسان الحديث التعامل معها كل يوم لا تجلب في الغالب أي شيء مفيد. ولسوء الحظ، فإن اكتشاف ذلك يأتي عادة بعد وقت طويل. إن وفرة تدفق المعلومات تؤدي إلى زيادة العبء على الدماغ، الذي يبدأ في العمل بشكل سيء، وهو ما يتم التعبير عنه في حقيقة أن المعلومات المفيدة تبدأ في النسيان.
للحفاظ على الشباب وقوة الدماغ واستعادة الذاكرة، عليك أن تتخلى عن بعض الأشياء المألوفة لديك:
- عدم تناول كميات كبيرة من الدقيق والمنتجات الحلوة والمخللات، حيث تؤدي إلى عدم إخراج السوائل المتراكمة في الجسم بشكل جيد، مما يسبب الإمساك والصداع. هذه العواقب السلبية تؤدي إلى انقطاع تدفق الدم إلى الدماغ.
- توقف عن اتباع نمط حياة يغلب عليه الجلوس، حيث يبدأ الدم في الدوران بشكل سيء عندما لا تتلقى الأعضاء الداخلية والدماغ ما يكفي من التغذية.
- لا تقضي كل وقتك في المنزل لأن دماغك يحتاج إلى كمية كافية من الأكسجين.
- تجنب تناول الأدوية التي لم يتم وصفها من قبل الطبيب، لأن آثارها الجانبية تؤثر سلباً على صحتك ويمكن أن تؤدي إلى الإدمان.
كما أن شرب كميات كبيرة من الكحول له تأثير سلبي على الذاكرة.
الحفاظ على نمط حياة صحي هو المفتاح لذاكرة جيدة
وقد تبين أن النشاط البدني المنتظم واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن والتخلي عن العادات السيئة وخاصة التدخين يساعد على تحسين الذاكرة وتنشيطها.
يلعب الوضع الصحيح أيضًا دورًا مهمًا. يجب أن تحاول إبقاء ظهرك مستقيماً حتى في حالة وجود بعض الترهل. تعمل الأكتاف المستقيمة والرقبة المائلة للخلف على تحسين الدورة الدموية في الدماغ. يجب عليك مراقبة عملية الهضم لديك بعناية، والتي تعتمد إلى حد كبير على التغذية السليمة.
إن عيش حياة صحية وطويلة لا يمكن تحقيقه إلا من خلال العمل على نفسك؛ عند الضرورة، حتى إرهاق نفسك، ممارسة الرياضة بانتظام، والمشي، وتناول الأطعمة الطازجة وتطوير الإمكانات العقلية. وإذا بقيت بصحة جيدة، فهذا يعني أنك ستكون سعيدًا دائمًا.