تحتوي هذه المقالة على 15 وسيلة لتحسين الذاكرة ، والتي تتوفر في المنزل. هذه الوسائل في الحياة اليومية يمكن أن تكون مفيدة للغاية لوظائفنا المعرفية ويمكن أن تمنع انخفاض وظيفة الدماغ.
الذاكرة هي قدرة إدراكية تتيح لنا الاحتفاظ بمعلومات جديدة في أذهاننا ، تذكر كل شيء عند الضرورة. ومع ذلك ، في الحياة يمكننا أن نرى كيف يتم تقليل هذه القدرة وفي كل مرة يصعب علينا أن نتذكر الأشياء. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تشارك في اضطرابات الذاكرة ، مثل الاضطرابات النفسية ، والمواقف المؤقتة ، أو المجهدة أو الإصابات. لكن العامل الرئيسي الذي يوفر انخفاض في الذاكرة هو العمر.
حتى الآن ، هناك إجماع معين لإثبات أنه مع تقدم عمر الدماغ ، يتم تقليل المهارات المعرفية والذاكرة مع تقدم العمر. لهذا السبب ، في كثير من الأحيان على مر السنين نسمع كيف تزداد ذاكرتنا. الذاكرة هي جزء من دماغنا ، ولأي منطقة من الجسم ، يجب أن نعتني به لتليين الشيخوخة وارتداء.
العلاجات الشعبية لتحسين الذاكرة
الشاي الحكيم
Sage هو نبات غني بالزيت العطري والعفص ، وبالتالي يتم استخدامه في كثير من الأحيان لعلاج نزلات البرد أو التأثير أو التهاب الحلق.
في الواقع ، لسنوات عديدة تم استخدام هذا النبات لأغراض طبية ، لأنه يحتوي على العديد من الخصائص المفيدة للغاية لجسم الإنسان. Sage هو منبه للجهاز الهضمي ، وله خواص مطهر ومضادة للالتهابات ويساهم في تنظيم نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعمل على الدهون في النظام الدهني ، ويمنع أكسدةها. هذه الحقيقة تجعل الحماية والوقاية من الأخطاء في الذاكرة. لقد ثبت كيف يزيد Sage من مستوى الأسيتيل كولين ، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في تطوير الذاكرة.
لذلك ، اتخذ ضخ Sage - مثل خيار جيد لحماية جميع مناطق الدماغ ويمنع الأعطال في الذاكرة.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba هو نبات آخر له تأثيرات علاجية كبيرة يمكننا أن نجدها في الوقت الحالي. يتم استخدامه بوفرة لعلاج مشاكل الدورة الدموية والأوعية الدموية وتحسين الذاكرة والتركيز. أكدت دراسات مختلفة فعالية هذا النبات لحماية وتحسين الذاكرة والوظائف المعرفية.
في الدراسة ، تم اختبار مجموعتين من الشباب والطلاب للتركيز والذاكرة.
أولاً ، تمت مقارنة نتائج 52 شابًا ، منها نصف (26) استخدمت جرعة من 120 ملغ من النشاط المعرفي قبل الاختبار لـ Ginkgo Biloba والنصف الآخر (26) لم يستخدم أي شيء.
بعد ذلك ، أجريت دراسة أخرى من قبل 40 موضوعًا ، تلقى نصفهم (20) 120 ملغ من Ginkgo Biloba يوميًا لمدة 6 أسابيع والنصف الآخر (20) لم يستخدم جرعة واحدة من هذا النبات.
الاستنتاج الذي جاء بعد هذه الدراسات هو أن Ginkgo Biloba قد حسّن نتائج اختبارات التركيز والذاكرة.
بعد ذلك ، أجريت مزيد من الدراسات التي اكتشف أن استخدام هذا النبات مفيد أيضًا لعلاج قصور الدماغ في الدماغ.
الشوكولاتة
الشوكولاتة تقلل من ضغط الدم ، وتحسن تدفق الدم في الكبد أو يحمي سطح الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، نما الاهتمام بتأثير الشوكولاتة للذاكرة مؤخرًا.
في دراسة ، تم تحليل 37 مريضًا تتراوح أعمارهم بين 50 و 69 عامًا من جرعات عالية من الفلافونولي (جزيئات الكاكاو) ، أظهروا كيف تزيد هذه المادة من نشاط الدماغ في الحصين.
الحصين هو قسم من الدماغ يعتبر مركزًا للذاكرة. يتم تخزين معظم الذكريات في منطقة الدماغ هذه وتتطلب وظيفة جيدة لهذا الهيكل لإثارة التدريب.
لذلك ، يمكن أن يكون استخدام الشوكولاتة والمنتجات الأخرى ذات محتوى الكاكاو العالي ، كالعادة ، خيارًا جيدًا لتحسين ذاكرتنا.
البرقوق
الخوخ هي ثمار ذات قيمة منخفضة الطاقة تحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات. فيتامين C ، B6 E E ، الأكثر شهرة في هذا الطعام.
تم وصف الآثار المفيدة المختلفة لهذه الفاكهة ، والتي من بينها نجد تحسن في الذاكرة. تعد الخوخ مفيدة للغاية للسيطرة على نسبة السكر في الدم ، وحماية القلب ، وتحسين وتحفيز عملية الهضم وتحسين الذاكرة.
أما بالنسبة لإمكانيات الذاكرة ، فقد تم وصف عواقبها بسبب القوة التي تتمتع بها خصائص هذا الطعام ، وتحييد الجذور الحرة ، والتي تؤثر سلبًا على الوظائف المعرفية.
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر هو واحد من الشاي الذي يتضمن كمية أكبر من المواد والخصائص في إعداده. إنه مضادات الأكسدة القوية ، المضادة للشركات ، يحفز المناعة ويمكن أن يمنع ظهور أمراض مختلفة.
أما بالنسبة للوظائف المعرفية ، فقد ذكر أن هذه المادة يمكن أن تحسن الذاكرة والتركيز. وفقًا للدراسة ، يمكن أن يكون الشاي الأخضر مفيدًا جدًا للذاكرة والموضع المكاني.
كانت الموضوعات هي القوارض وليس الناس ، ومع ذلك ، بالنظر إلى النتائج التي تلقيناها ، افترض أن الشاي الأخضر يمكن أن يزيد من الذاكرة البشرية.
بروكلي
يمكن أن يصبح البروكلي طعامًا ، مما يساهم في صيانة وتطوير فرص الذاكرة.
يحتوي على مستوى عال من الفسفور الذي يمكنك زيادة الحاوية لتخزين المعلومات. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على الفيتامينات A و C و E والأحماض الأمينية ، الزنك ، البوتاسيوم ، له خصائص عالية مضادة لمضادات الأكسدة ومضادات الأكسدة.
بذور الكتان
بذور الكتان هو طعام ، غني جدًا بأحماض أوميغا 3 ، لذلك يمكن أن يكون مفيدًا لتحسين المهارات المعرفية.
تم وصف المزايا العديدة لهذا النبات بأنها مضادة للالتهابات ومضادة للسرطان أو مشاركة في تجديد العضلات.
يمكنك استخدام الزيت أو أخذ البذور بالماء.
جذر الجينسنغ
الجينسنغ هو نبات محفز للغاية ، والذي يسمح لك بزيادة تدفق الدم ، وبالتالي زيادة الإنتاجية.
تشير هذه الحقيقة إلى أن جذر الجينسنغ هو مادة تزيد من الوظائف العقلية والذاكرة.
ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الجرعات مرتفعة للغاية لأن هذه المواد يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة ، لذلك يجب عليك توخي الحذر.
باكوب
يستخدم هذا النبات بنشاط في الطب بسبب الخصائص التي يمثلها.
لقد ثبت أن مقتطفات هذا النبات تزيد من قدرة الذاكرة والتعلم ودراسة دورها المحتمل للعامل الوقائي لمرض الزهايمر.
السيطرة الغذائية
تخضع أهمية الذاكرة للذاكرة للبحث ، والتي أجريت فيما يتعلق بالاضطرابات الرئيسية لهذا النوع من الوظائف. على وجه الخصوص ، فيما يتعلق بمرض الزهايمر ، فقد وجد أنه في البلدان التي يكون فيها الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية أقل بكثير من هذه الاضطرابات. تُظهر هذه البيانات أن استهلاك السعرات الحرارية العالية جدًا يمكن أن يكون عامل خطر لمثل هذه الأمراض ، وبالتالي تزيد الذاكرة.
من ناحية أخرى ، فقد ثبت أيضًا كيف أن الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والفيتامينات المضادة للفيتامينات (فيتامين E و C) لها دور كبير في غير الأغراض لعلاج مرض الزهايمر.
لذلك ، من أجل حماية الذاكرة والحفاظ عليها ، من المهم إجراء وجبات متوازنة لا تجلب السعرات الحرارية الزائدة وتضيء الألياف والفيتامينات اللازمة.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الدماغ جزء من الجسم الذي يعتني بأجزاء مختلفة من الجسم. من الضروري إجراء نظام غذائي متوازن لرعاية وحماية هياكل الدماغ.
التنمية الفكرية
العوامل الأخرى المرتبطة بفقدان الذاكرة وظهور الأمراض التنكسية العصبية غير كافية تشكيل ونشاط فكري.
على الرغم من أن أي شخص قد يواجه مشاكل في الذاكرة بغض النظر عن النشاط الفكري ، فإن الأشخاص الذين لديهم مستوى أعلى من التعليم لديهم أقل انتشار لهذه المشكلة.
لذلك ، فإن توجيه نمط حياة معين يمر فيه مختلف العمليات العقلية أمر مهم للغاية وهو أحد الوسائل الرئيسية للذاكرة.
ذكرى القطار
بالنظر إلى ما قيل في الفقرة السابقة ، فإن تدريب الذاكرة بطريقة خاصة مفيد للغاية. يعمل الدماغ مثل أي عضلة أخرى في الجسم ، لذلك إذا تم تقديمه في حالة جيدة ، يمكن ترك تدميره في غياهب النسيان.
لذلك ، لا ينبغي أن تكون تمارين الذاكرة للأطفال فقط أو مرض الزهايمر ، يجب علينا جميعًا القيام بها والاستفادة من عواقبهم.
حتى الآن ، هناك عدد كبير من الألعاب والتطبيقات عبر الإنترنت التي يمكن أن تكون مفيدة لذاكرتنا.
النشاط البدني
يعتقد الكثير من الناس أن النشاط البدني يعمل فقط على تحسين حالة مختلف أجزاء الجسم. ومع ذلك ، ليس الأمر كذلك ، لأنه تم توضيحه ، على سبيل المثال ، أن التمارين لديها أيضًا مزايا عديدة لهياكل الدماغ. تتمتع التمارين بالعديد من المزايا العظيمة للدماغ وأظهرت أنها يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي للذاكرة.
تخصيص
لمنع انتهاك الوظائف المعرفية ، من المهم إجراء نمط حياة هادئ وصحي نفسي. القلق أو الإجهاد أو الاكتئاب من العوامل النفسية التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الذاكرة.
إجراء تمارين مهدئة أو مريحة ، أو ممارسات الاسترخاء أو طرق التأمل: هذه طرق جيدة لمكافحة تدهور الذاكرة.
اشرب المزيد من الماء
الدماغ هو 80 ٪ من الماء ، وبالتالي فإنه يتفاعل بشكل كبير مع افتقاره إلى إضعاف القدرة على التذكر ، وتفاقم الاهتمام. إنه يستحق التخلص من الجفاف ، حيث تتحسن الذاكرة. كل يوم عليك أن تشرب ما يصل إلى 8 أكواب من الماء النظيف. الماء يحسن الذاكرة ، والاهتمام ، ويزيد من القدرة على التركيز ، وإدراك معلومات جديدة ، ويعطي القوة. لتحسين الذاكرة ، يجدر التخلي عن استخدام القهوة والشاي والصودا - أي مشروبات تحتوي على الكافيين. الكافيين يقمع إنزيم الفوسفوديستررا ، الضروري لتطوير القدرة على تذكر التركيز. علاوة على ذلك ، فإن جرعات الصدمة الكافيين صدمة في الجسم.
يساهم شرب مياه الشرب في حقيقة أن الدماغ يبدأ في العمل بشكل أسرع. يكون التأثير الإيجابي للمياه واضحًا بشكل خاص عندما يتعرض الشخص للعطش - عندما يكون راضياً ، يركز الدماغ بشكل أفضل على أداء المهام.
أجرى الباحثون تجربة شملت 34 رجلاً وامرأة. كان على جميع الموضوعات اجتياز الاختبارات الفكرية مرتين. في المرة الأولى - بعد تناول شريط الإفطار والمرة الثانية - بعد غسل الشريط بالماء من الزجاجة.
في الوقت نفسه ، لم يأكل أي من المتطوعين أو في حالة سكر عشية التجربة. وقبل البداية ، كان الباحثون مهتمين بالمشاركين مدى قوة عطشهم.
ونتيجة لذلك ، اكتشف أن المتطوعين الذين لم يرغبوا في الشرب أظهروا نفس سرعة رد الفعل في الاختبارات في كلتا الحالتين ، مع تناول الماء لتناول الإفطار أم لا. لكن أولئك الذين كانوا متعطشين ، على العكس من ذلك ، تسارعوا بعد شرب مياه: بدأ دماغهم يعمل بشكل أسرع بنسبة 14 ٪ من ذي قبل.
في السابق ، أظهرت الدراسات الفردية أن الجفاف يؤدي إلى انخفاض في المادة الرمادية ، وبالتالي ، إلى تدهور المهارات العقلية.
خلال إحدى التجارب السابقة ، قام الباحثون البريطانيون بمسح دماغ المراهقين الذين انزلقوا الدراجات في غضون ساعة ونصف. في الوقت نفسه ، كان بعض المراهقين يرتدون ملابس قصيرة وقمصان والباقي في ملابس ساخنة تسببت في الكثير من التعرق. ونتيجة لذلك ، فقدوا العديد من السوائل بعد ذلك وأظهر لهم الفحص تقلصًا في أنسجة المخ.
لقد تم اكتشاف أن 90 دقيقة من التعرق المكثف يقلل من القدرات العقلية لشخص ما حول مقدار انخفاضه على مدار العام مما يؤدي إلى الشيخوخة. ومع ذلك ، بعد كؤوس أو كوبين من الماء ، يعود الدماغ بسرعة إلى حالة طبيعية. من هذا يتبع أن الاستخدام المنتظم للمياه الكافية يساعد بشكل فعال للحفاظ على نشاط الدماغ.